Tips Mengelola Gejala PMS Anda – Bagi kebanyakan perempuan, masa pramenstruasi bisa menjadi saat yang paling tidak menyenangkan dalam sebulan, karena berbagai gangguan emosional dan fisik yang menyertainya. Tidak sedikit perempuan yang mengeluh karena mengalami serangan rasa gugup, suasana hati fluktuatif, depresi, sakit kepala, sembelit, payudara mengeras dan nyeri, serta sejumlah gejala lain yang dikenal juga dengan istilah sindrom pramenstruasi (premenstrual syndrome/PMS).
Biasanya, gejala-gejala tersebut muncul sejak satu atau dua minggu sebelum menstruasi, dan berhenti ketika menstruasi dimulai. Meskipun penyebabnya hingga kini masih belum diketahui secara pasti, Anda bisa mengelola gejala PMS tersebut agar tidak terlalu mengganggu aktivitas melalui beberapa langkah berikut ini:
Olahraga ringan
Selain bisa membantu mengurangi kelelahan fisik sekaligus meningkatkan energi, olahraga ringan juga bisa membantu menyalurkan beban emosional Anda ke jalur yang benar. Cobalah berjalan kaki selama 30 menit, berenang, yoga, atau berbagai bentuk latihan lain yang menarik hati.
Diet bernutrisi
Perempuan cenderung makan lebih banyak dan mengalami kenaikan berat badan selama masa pramenstruasi. Kebutuhan akan energi yang semakin meningkat membuat kita mengidamkan berbagai jenis makanan, terutama yang memiliki kandungan lemak dan gula tinggi.
Untuk mengontrol nafsu makan selama PMS, pastikan Anda menjalani pola diet cukup nutrisi dengan memasukkan protein, karbohidrat, dan lemak ke dalam menu. Sereal, produk olahan susu, sayur-mayur, dan buah-buahan merupakan jenis makanan yang paling baik untuk dikonsumsi selama PMS.
Porsi kecil
Cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, namun sering selama masa pramenstruasi. Misalnya, lima atau enam kali dalam sehari. Hindari makanan berkandungan lemak dan gula tinggi, dan ganti dengan sayuran dan buah-buahan.
Camilan sehat Dan Kurangi kafein
Jika kesulitan mengontrol nafsu untuk mengemil, ganti kudapan dengan snack sehat seperti buah-buahan kering, kacang, sereal, atau yoghurt. Batasi konsumsi kafein, termasuk alkohol dan rokok. Selain itu, hindari makanan bergaram karena bisa menahan cairan.
Konsumsi suplemen
Kekurangan vitamin bisa memperparah gejala PMS. Konsumsi suplemen yang kaya akan kalsium dan magnesium untuk membantu mengurasi rasa tidak nyaman saat pramenstruasi. Selain itu, vitamin E juga bermanfaat jika Anda mengalami gejala payudara mengeras saat PMS. Sedangkan vitamin B6 dan asam folat membantu mengurangi depresi, lekas marah, dan rasa letih.
Untuk menjaga keseimbangan hormon, tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak esensial sehingga membantu mengurangi gejala PMS. Terimakasih anda sudah bersedia membaca artikel kami tentang Tips Mengelola Gejala PMS Anda. Baca juga tips pernikahan lainnya yang akan memberikan kalian sedikit penjelasan mengenai hal tersebut. Semoga bermanfaat yaa, salam idewedding lovers.
Leave a Comment